Магнезият е минерал който в природата се намира най -често под формата на различни химични съединения с калция.
Факти
* Магнезият е есенциална съставка в човешкия и животинския организъм
* необходим е за дейността на около 300 различни ензими,важен активатор на ензимите участващи в метаболизма
* необходим е за растежа
* за превенция на сърдечни заболявания и атеросклероза
* нервно напрежение, раздразнителност ,безпокйство, стрес
* нарушения в съня
* бременност и кърмене
* Необходим е за обмяната на калций и витамин С, както и на фосфор, натрий, калий. Измерва се в милиграми (мг).
* Играе роля за ефективното функциониране на нервите и мускулите.
* От съществено значение е за трансформирането на кръвната захар в енергия.
Полезни ефекти: Помага в борбата срещу депресия. Стимулира сърдечно-съдовата система и намалява вероятността от сърдечни пристъпи. Поддържа зъбите в добро състояние. Спомага за предотвратяване на калциеви натрупвания и образуване на бъбречни и жлъчни камъни. Облекчава нарушеното храносмилане. В комбинация с калций действа като естествено успокояващо средство.
Болести при недостиг: отпадналост, мускулни спазми,нарушения в сърдечната дейност,раздразнителност, главоболие,засилено съсирване на кръвта,увеличен оскидационен стрес,нарушен метаболизъм на глюкозата
Естествени източници: Несмляно жито, смокини, бадеми, банани, ядки, семки, зеленолистни зеленчуци.
Нуждите от магнезий зависят от възраста,здравословното състояние,храненето, консумацията на алкохол, тютюнопушенето, стреса, бременост,кърмене така че
* деца 170мг
* младежи 350мг
* жени 280мг
* бременни и кърмачки 350мг
* мъже 350мг
* пушачи -300мг
ТЕСТВАЙТЕ СЕ
1.Чувствате ли понякога слабост в мускулите?
2.Имате ли често проблеми с храносмилателната система/неочаквани разстройства/?
3.Имате ли понякога чувството че краката и ръцете ви изтръпват и ви полазват мравки?
4.Усещате ли често умствена и физическа отпадналост и липса на енергия?
5.Чувствате ли бодежи в областа на сърцето?
6.Раздразнителни ли сте,често ли сменяте настроението си?
АКО СТЕ ОТГОВОРИЛИ С ДА НА 1-2 ВЪПРОСА,ВЕРОЯТНО ДОНЯКЪДИ ВИ ЛИПСВА МАГНЕЗИЙ,ОТ 3 ДО 6 ОТГОВОРА ДА ОЗНАЧАВАТ ЧЕ СЪС СИГУРНОСТ НА ОРГАНИЗМА ВИ ЛИПСВА МАГНЕЗИЙ И ЗАДЪЛЖИТЕЛНО ТРЯБВА ДА СИ ГО НАБАВИТЕ.
Ако консумирате алкохол- увеличете приема на магнезий. Ако ежедневно провежданата тренировка е изтощителна, много вероятно е да се нуждаете от повече магнезий. Препоръчително е жените, взимащи противозачатъчни медикаменти или естроген, да засилят храните, богати на магнезий. Ако поглъщате големи количества ядки, семена или зелени зеленчуци, надали получавате достатъчно количество магнезий - същото важи и за живеещите в райони с твърда вода. действието на магнезия е най-ефективно, когато той се комбинира с витамин А, калций и фосфор.
